60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间狗狗临死前为什么嚎叫，狗狗临死前放不下主人的表现才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护狗狗临死前为什么嚎叫，狗狗临死前放不下主人的表现(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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